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Decálogo para una vida sana

Cómo mejorar la cálidad de vida cambiando los hábitos

He creado el decálogo para una vida saludable para las personas que desean tener una idea de cómo mejorar su rutina diaria y no sabe por dónde empezar. El decálogo es una síntesis de todo aquello que he leído, estudiado y  puesto en práctica, durante años. No olvide compartirlo con los seres queridos a los que piense que le pueda interesar.

DECÁLOGO PARA UNA VIDA SALUDABLE

1. Ejercicio físico.

Caminar 1 h 30 min al día.

Acostúmbrese a caminar descalzo por casa y con zapatillas minimalistas por la calle, o Huaraches. La planta del pie necesita sentir el suelo para fortalecerse, y mandar la información necesaria al resto del cuerpo para recuperar la pisada y la biomecánica de la marcha naturales. Por eso las suelas rígidas o amortiguadas y con tacón son perjudiciales. Además, la forma del pie es más ancha en la parte de los dedos que en el talón, y los zapatos/zapatillas normales tienen la forma al revés. Esto produce un mal apoyo y, como consecuencia, unas adaptaciones posturales que fuerzan las articulaciones de todo el cuerpo, produciendo molestias generales.

Si decide cambiar a un calzado minimalista, pregunte a su profesora de Pilates cómo hacer la transición.

Un blog muy interesante: https://www.zapatillasminimalistas.net/estudios/.

Ejercicio postural

Pilates y/o Yoga, de 4 a 6 veces por semana. El día que haga Yoga o Pilates, con caminar 45 minutos es suficiente. Si hace Pilates, pida a su profesora que le enseñe ejercicios para hacer en casa y hágalos al menos 3 veces a la semana (aparte de las clases), puede recordar la serie de Pilates de Suelo con el siguiente libro, que escribió el mismo Joseph Hubertus Pilates. Siempre realice los ejercicios como le ha enseñado su profesora.

Vuelva a la vida con la Contrología de Pilates. (Enlace directo).

2. Alimentación

La única alimentación que ha demostrado científicamente que previene (e incluso revierte en muchos casos) las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer, es la dieta basada en alimentos vegetales e integrales. Es decir, que el 90% de su alimentación sea vegetal.

Una excelente forma de saber si se alimenta correctamente es descargarse la Aplicación gratuita para el móvil La Docena Diaria o Daily Dozen del Dr Greger, su libro Comer para no morir y su web gratuita nutritionfacts.org. También los libros de: Dr Elssestyn, Dr Campbell, Dr Neal Barnard, Dr Dean Ornish, etc.

En definitiva, para estar nutrido debería estar tomando cada día: hojas verdes, otras verduras, crucíferas (coles), semillas-frutos secos, semillas de lino, fruta, frutos rojos, legumbres, cereales integrales, 1’5 litros de agua y especias. Y suplementarse con Vitamina B12.

Y lo que debería eliminar como norma: azúcares añadidos (azúcar blanco, moreno, panela, siropes, edulcorantes), harinas refinadas, cereales refinados, conservantes (E-…), alcohol, cualquier aceite crudo o cocinado, alimentos de origen animal (carne, pollo, pescado, huevo, lácteos).

3. Descanso

Dormir entre 7 y 9 horas por las noches dependiendo de la actividad diaria que usted tenga y su forma de vida.

4. Tomar el sol

Entre 15 y 20 minutos al día para las pieles claras y entre 20 y 25 minutos para las más oscuras. Es la única forma de sintetizar la Vitamina D.

5. Meditación

Dedicar entre 5 y 30 minutos, una o dos veces al día a indagar en lo que uno es más allá del cuerpo, la mente y las emociones. Esto es, observar al Ego. ¿Cómo empezar? En silencio, en un lugar tranquilo, respirando tranquilamente. Centre su atención en la respiración y no haga caso de los pensamientos. Observe. ¿Quién es usted? Hay muchas personas iluminadas cuyas obras pueden ayudarle a practicar la meditación. Si le interesa conocer sus experiencias y consejos, algunos de ellos son: Eckhart Tolle, Mooji, Un curso de milagros, Ramana, Dyer. Sus libros están en las librerías convencionales.

6. Identificar las prioridades de su vida

¿Tiene usted una vida con sentido? ¿Le gusta lo que hace? ¿Ayuda a la gente haciéndolo? ¿Qué es prioritario para usted? Salud, amor, dinero, trabajo, ocio, amigos… ¿Qué es la felicidad para usted? Para lograr responder a estas preguntas resulta útil la práctica de la meditación y el contacto con la Naturaleza.

 

María Martín, Madrid Pilates Center.

 

2 comentarios
  1. Sophie
    Sophie Dice:

    Ese artículo es muy pertinente y muy bien resumido. Gracias María para ayudarnos a encontrar el camino de una vida sana. Ese artículo es muy pertinente.

    Responder

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