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Decálogo para una vida sana

DECÁLOGO PARA UNA VIDA SALUDABLE

He creado el decálogo para una vida saludable para las personas que desean tener una idea de cómo mejorar su rutina diaria y no sabe por dónde empezar. El decálogo es una síntesis de todo aquello que he leído, estudiado y  puesto en práctica, durante años. No olvide compartirlo con los seres queridos a los que piense que le pueda interesar.

  • Alimentación.

La única alimentación que ha demostrado científicamente que previene (e incluso revierte en muchos casos) las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer, es la dieta basada en alimentos vegetales e integrales. Una excelente aproximación a ella es la Aplicación para el móvil de la Docena Diaria o Daily Dozen del Dr Greger, su libro Comer para no morir y su web gratuita nutritionfacts.org. También: Dr Elssestyn, Dr Campbell, Dr Neal Barnard, Dr Dean Ornish, etc. Debería estar tomando cada día: hojas verdes, otras

verduras, crucíferas, semillas-frutos secos, semillas de lino, fruta, frutos rojos, legumbres, cereales integrales, 1’5 litros de agua, especias. Y suplementarse con Vitamina B12. Y lo que debería eliminar como norma: azúcares añadidos (blanco, moreno, panela, siropes, edulcorantes), harinas refinadas, cereales refinados, conservantes (E-…), alcohol, cualquier aceite crudo o cocinado, alimentos de origen animal (carne, pollo, pescado, huevo, lácteos).

  • Tomar el sol

Entre 15 y 20 minutos al día. Es la única forma de sintetizar la Vitamina D.

  • Meditación

Tan fácil como dedicarle entre 5 y 30 minutos, una o dos veces al día a indagar en lo que uno es más allá del cuerpo, la mente y las emociones. Observar al Ego. En silencio, en un lugar tranquilo, respirando. Centre su atención en la respiración y no haga caso de los pensamientos. Observe. ¿Quién es usted? Hay muchas personas iluminadas cuyas obras pueden ayudarle a practicar la meditación. Eckhart Tolle, Mooji, Un curso de milagros, Ramana, Dyer.

  • Prioridades.

Identificar las prioridades de su vida y replantearlas si fuera necesario. Tener una vida con sentido. Para lograrlo es fundamental la práctica de la meditación y el contacto con la Naturaleza.

María Martín, Madrid Pilates Center.

 

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La inauguración fue un éxito

La inauguración

No puedo estar más feliz y agradecida a todos los que vinieron el pasado domingo a la inauguración de Madrid Pilates Center en Chueca. Fue una mañana (y tarde) de celebración estupenda, con unos invitados que me llenaron de energía positiva y fuerza para emprender este maravilloso proyecto. Puedo decir que la inauguración fue un éxito.

Invitados

Familia, amigos y compañeros de Romana’s Pilates llenaron el espacio de alegría e ilusión. El aperitivo estaba delicioso, mitad vegano, mitad no vegano y bastante saludable. Especial agradecimiento a padres, tíos y hermanos de Iñaki y míos por su implicación y colaboración total en el mismo.

Nueva etapa

Aquí empieza una nueva etapa para seguir disfrutando del Pilates, de las personas (y sus cuerpos) que llegan a mis manos, del cariño y amor de todos los que creen en mi trabajo.

Estudios de Romana’s Pilates en España, amigos y compañeros que asistieron o que quisieron venir y no pudieron: Leer más