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Decálogo para una vida sana

DECÁLOGO PARA UNA VIDA SALUDABLE

He creado el decálogo para una vida saludable para las personas que desean tener una idea de cómo mejorar su rutina diaria y no sabe por dónde empezar. El decálogo es una síntesis de todo aquello que he leído, estudiado y  puesto en práctica, durante años. No olvide compartirlo con los seres queridos a los que piense que le pueda interesar.

  • Alimentación.

La única alimentación que ha demostrado científicamente que previene (e incluso revierte en muchos casos) las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer, es la dieta basada en alimentos vegetales e integrales. Una excelente aproximación a ella es la Aplicación para el móvil de la Docena Diaria o Daily Dozen del Dr Greger, su libro Comer para no morir y su web gratuita nutritionfacts.org. También: Dr Elssestyn, Dr Campbell, Dr Neal Barnard, Dr Dean Ornish, etc. Debería estar tomando cada día: hojas verdes, otras

verduras, crucíferas, semillas-frutos secos, semillas de lino, fruta, frutos rojos, legumbres, cereales integrales, 1’5 litros de agua, especias. Y suplementarse con Vitamina B12. Y lo que debería eliminar como norma: azúcares añadidos (blanco, moreno, panela, siropes, edulcorantes), harinas refinadas, cereales refinados, conservantes (E-…), alcohol, cualquier aceite crudo o cocinado, alimentos de origen animal (carne, pollo, pescado, huevo, lácteos).

  • Tomar el sol

Entre 15 y 20 minutos al día. Es la única forma de sintetizar la Vitamina D.

  • Meditación

Tan fácil como dedicarle entre 5 y 30 minutos, una o dos veces al día a indagar en lo que uno es más allá del cuerpo, la mente y las emociones. Observar al Ego. En silencio, en un lugar tranquilo, respirando. Centre su atención en la respiración y no haga caso de los pensamientos. Observe. ¿Quién es usted? Hay muchas personas iluminadas cuyas obras pueden ayudarle a practicar la meditación. Eckhart Tolle, Mooji, Un curso de milagros, Ramana, Dyer.

  • Prioridades.

Identificar las prioridades de su vida y replantearlas si fuera necesario. Tener una vida con sentido. Para lograrlo es fundamental la práctica de la meditación y el contacto con la Naturaleza.

María Martín, Madrid Pilates Center.

 

La Verdad sobre la Nutrición

Madrid Pilates Center por la salud y la Verdad sobre la Nutrición.

💚Elegir la salud y cambiar de alimentación, aunque es un proceso bonito, cuesta bastante. ¿Por qué? No es la falta de tiempo ni la dificultad para entender en qué consiste comer sano. La dificultad para comer bien se basa en:

  1. Superar las adicciones con mayor aceptación social: alimentos refinados (harinas blancas, cereales blancos), azúcares añadidos (siropes, estevia, azúcares integrales o refinados, miel), aceites (crudo, cocinado, de oliva u otros), y la sal;
  2. Dejar de comer alimentos de origen animal: carnes (incluidas aves), pescados, huevos, leche. Sean ecológicos o no, no son saludables.
    (Más información -basada en la evidencia científica-: Nutrition Facts (Dr. Greger) @nutrition_facts_org, Dr. Esselstyn @dresselstyn, Dr. Colin Campbell @nutritionstudies, Dr. Ornish @deanornishmd, Dr. Joel Fuhrman @joelfuhrmanmd, Dr. Klaper .

Darse la oportunidad de cambiar hábitos y superar adicciones requiere un esfuerzo, pero de todas, todas… ¡Vale la pena!

En unas semanas las papilas gustativas recuperan la normalidad, es decir, el gusto por el sabor natural de los alimentos vegetales e integrales. Los pensamientos son más claros y las emociones más equilibradas.

Si te interesa este tema, puedeS consultar las webs y los libros de los autores-doctores arriba citados.

María