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Decálogo para una vida sana

Cómo mejorar la cálidad de vida cambiando los hábitos

He creado el decálogo para una vida saludable para las personas que desean tener una idea de cómo mejorar su rutina diaria y no sabe por dónde empezar. El decálogo es una síntesis de todo aquello que he leído, estudiado y  puesto en práctica, durante años. No olvide compartirlo con los seres queridos a los que piense que le pueda interesar.

DECÁLOGO PARA UNA VIDA SALUDABLE

1. Ejercicio físico.

Caminar 1 h 30 min al día.

Acostúmbrese a caminar descalzo por casa y con zapatillas minimalistas por la calle, o Huaraches. La planta del pie necesita sentir el suelo para fortalecerse, y mandar la información necesaria al resto del cuerpo para recuperar la pisada y la biomecánica de la marcha naturales. Por eso las suelas rígidas o amortiguadas y con tacón son perjudiciales. Además, la forma del pie es más ancha en la parte de los dedos que en el talón, y los zapatos/zapatillas normales tienen la forma al revés. Esto produce un mal apoyo y, como consecuencia, unas adaptaciones posturales que fuerzan las articulaciones de todo el cuerpo, produciendo molestias generales.

Si decide cambiar a un calzado minimalista, pregunte a su profesora de Pilates cómo hacer la transición.

Un blog muy interesante: https://www.zapatillasminimalistas.net/estudios/.

Ejercicio postural

Pilates y/o Yoga, de 4 a 6 veces por semana. El día que haga Yoga o Pilates, con caminar 45 minutos es suficiente. Si hace Pilates, pida a su profesora que le enseñe ejercicios para hacer en casa y hágalos al menos 3 veces a la semana (aparte de las clases), puede recordar la serie de Pilates de Suelo con el siguiente libro, que escribió el mismo Joseph Hubertus Pilates. Siempre realice los ejercicios como le ha enseñado su profesora.

Vuelva a la vida con la Contrología de Pilates. (Enlace directo).

2. Alimentación

La única alimentación que ha demostrado científicamente que previene (e incluso revierte en muchos casos) las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer, es la dieta basada en alimentos vegetales e integrales. Es decir, que el 90% de su alimentación sea vegetal.

Una excelente forma de saber si se alimenta correctamente es descargarse la Aplicación gratuita para el móvil La Docena Diaria o Daily Dozen del Dr Greger, su libro Comer para no morir y su web gratuita nutritionfacts.org. También los libros de: Dr Elssestyn, Dr Campbell, Dr Neal Barnard, Dr Dean Ornish, etc.

En definitiva, para estar nutrido debería estar tomando cada día: hojas verdes, otras verduras, crucíferas (coles), semillas-frutos secos, semillas de lino, fruta, frutos rojos, legumbres, cereales integrales, 1’5 litros de agua y especias. Y suplementarse con Vitamina B12.

Y lo que debería eliminar como norma: azúcares añadidos (azúcar blanco, moreno, panela, siropes, edulcorantes), harinas refinadas, cereales refinados, conservantes (E-…), alcohol, cualquier aceite crudo o cocinado, alimentos de origen animal (carne, pollo, pescado, huevo, lácteos).

3. Descanso

Dormir entre 7 y 9 horas por las noches dependiendo de la actividad diaria que usted tenga y su forma de vida.

4. Tomar el sol

Entre 15 y 20 minutos al día para las pieles claras y entre 20 y 25 minutos para las más oscuras. Es la única forma de sintetizar la Vitamina D.

5. Meditación

Dedicar entre 5 y 30 minutos, una o dos veces al día a indagar en lo que uno es más allá del cuerpo, la mente y las emociones. Esto es, observar al Ego. ¿Cómo empezar? En silencio, en un lugar tranquilo, respirando tranquilamente. Centre su atención en la respiración y no haga caso de los pensamientos. Observe. ¿Quién es usted? Hay muchas personas iluminadas cuyas obras pueden ayudarle a practicar la meditación. Si le interesa conocer sus experiencias y consejos, algunos de ellos son: Eckhart Tolle, Mooji, Un curso de milagros, Ramana, Dyer. Sus libros están en las librerías convencionales.

6. Identificar las prioridades de su vida

¿Tiene usted una vida con sentido? ¿Le gusta lo que hace? ¿Ayuda a la gente haciéndolo? ¿Qué es prioritario para usted? Salud, amor, dinero, trabajo, ocio, amigos… ¿Qué es la felicidad para usted? Para lograr responder a estas preguntas resulta útil la práctica de la meditación y el contacto con la Naturaleza.

 

María Martín, Madrid Pilates Center.

 

La Verdad sobre la Nutrición

Madrid Pilates Center por la salud y la Verdad sobre la Nutrición.

💚Elegir la salud y cambiar de alimentación, aunque es un proceso bonito, cuesta bastante. ¿Por qué? No es la falta de tiempo ni la dificultad para entender en qué consiste comer sano. La dificultad para comer bien se basa en:

  1. Superar las adicciones con mayor aceptación social: alimentos refinados (harinas blancas, cereales blancos), azúcares añadidos (siropes, estevia, azúcares integrales o refinados, miel), aceites (crudo, cocinado, de oliva u otros), y la sal;
  2. Dejar de comer alimentos de origen animal: carnes (incluidas aves), pescados, huevos, leche. Sean ecológicos o no, no son saludables. Como máximo los alimentos de origen animal deberían ocupar el 10% de la dieta, pudiendo prescindir de ellos completamente si así se desea.
    (Más información -basada en la evidencia científica-: Nutrition Facts (Dr. Greger) @nutrition_facts_org, Dr. Esselstyn @dresselstyn, Dr. Colin Campbell @nutritionstudies, Dr. Ornish @deanornishmd, Dr. Joel Fuhrman @joelfuhrmanmd, Dr. Klaper .
  3. Suplementarse con Vitamina B12 en todos los casos, sea su alimentación completamente vegetal o no.
  4. Llenar su nevera y despensa de vegetales, y comerlos a diario:
    • Hojas verdes
    • Otras verduras
    • Tubérculos
    • Fruta y frutos rojos
    • Frutos secos y semillas
    • Cereales 100% INTEGRALES: arroz, pan, trigo, maíz, mijo, quinoa, y otros.
    • Legumbres: todos los días.
  5. Beber litro y medio o dos litros de agua al día.

Un apunte. Si usted no es alérgico al GLUTEN (celíaco) ni intolerante, el glúten que contiene el cereal integral es saludable para usted. De hecho la falta de gluten podría suponerle un problema.

Otro apunte. Si usted añade sal a sus comidas hágalo en cantidades pequeñas y use SAL YODADA. La sal rosa, del Himalaya y otras que están de moda, no llevan yodo. Y el déficit de yodo puede suponer un problema de salud para usted.

Darse la oportunidad de cambiar hábitos y superar adicciones requiere un esfuerzo, pero de todas, todas… ¡Vale la pena!

En unas semanas las papilas gustativas recuperan la normalidad, es decir, el gusto por el sabor natural de los alimentos vegetales e integrales. Los pensamientos son más claros y las emociones más equilibradas.

Si te interesa este tema, puede consultar las webs y los libros de los autores-doctores arriba citados.

María